Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión con la finalidad de promover la concienciación y los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y controlar la hipertensión arterial, condición que constituye el principal factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es la Hipertensión Arterial?
La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad frecuente que se produce por el aumento de la fuerza de presión que ejerce la sangre sobre las arterias de forma sostenida. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar complicaciones severas como infarto de corazón, accidente cerebrovascular, daño renal y ocular, entre otras complicaciones. Se puede evitar si se controla adecuadamente.
¿Cuáles son sus causas?
La HTA es multifactorial porque está determinada e influenciada por muchos factores distintos:
- la herencia (padres o hermanos hipertensos)
- la edad (con el paso de los años la posibilidad de ser hipertenso aumenta mucho)
- la obesidad
- el consumo excesivo de sal
- el consumo excesivo de alcohol
- fumar
- el uso de prolongado de algunos medicamentos (corticoides, descongestivos nasales, analgésicos)
- el sedentarismo
- estrés
Conocé tus números
La única manera de detectar la hipertensión es su medición con tensiómetro. Existen dos medidas: la presión arterial sistólica (PAS) o máxima y la presión arterial diastólica (PAD) o mínima. Se considera presión arterial alta (hipertensión) cuando dicha medición máxima es mayor o igual a 140 y/o la mínima a 90.
Recomendaciones para medirnos la presión:
- Asegurémonos de estar relajados, buscar un ambiente tranquilo y permanecer sentados cómodamente en una silla 5 minutos antes de medirse la presión.
- Tener en cuenta que fumar, tomar bebidas con cafeína o alcohol al menos 30 minutos antes puede alterar los valores de la presión arterial.
- Es recomendable tomar la presión durante la mañana o al atardecer.
- Utilicemos un tensiómetro que tenga un brazalete del tamaño indicado y asegurémonos de colocarlo correctamente.
- El tratamiento de la HTA se basa en adoptar un estilo de vida saludable, tomar la medicación indicada por el médico y mantener los controles periódicos de salud.
¿Qué podemos hacer para prevenir y controlar la hipertensión?
- Consumir alimentos naturales o mínimamente procesados como base de nuestra alimentación
- Consumir frutas y verduras a diario, alimentos integrales, legumbres y frutos secos
- Mantener un peso saludable
- Podemos usar condimentos para reemplazar la sal que agregamos a las comidas (pimienta, perejil, ají, orégano, etc)
- Mantener una buena hidratación, eligiendo beber agua en lugar de las bebidas light y azucaradas
- Hacer actividad física regularmente, sumando 30 min por día todos o casi todos los días de la semana y evitar el sedentarismo
- No fumar
- Moderar el consumo de alcohol
- Evitar el consumo de alimentos ultraprocesados como snacks, galletas, embutidos, etc.
Menos sal, más salud
- La mayor cantidad de sodio se encuentra oculto en los alimentos ultraprocesados: panificados, caldos, galletitas saladas y dulces, golosinas, fiambres y quesos.
- Hay algunos alimentos que pueden tener un alto contenido de sodio aun sin tener sabor salado, como los cereales, tortas y gaseosas
- Es recomendable ingerir por día menos de 5 gramos de sal (equivalente a una cucharada pequeña)
Si sos hipertenso, acudí o llamá a un servicio de urgencias en caso de tener:
- Dolor de cabeza muy intenso, no habitual y repentino
- Dificultad para hablar, confusión, levantar un brazo o mover los músculos de la cara
- Mareos o vértigo (sensación de giros y movimiento)
- Visión borrosa repentina
- Dolor en el pecho o sensación de falta de aire
