La presencia de enfermedades crónicas preexistentes como así también la obesidad y el tabaquismo son factores de riesgo que pueden agravar la evolución de la enfermedad por COVID-19.
Por ello, es fundamental que las personas con diabetes, hipertensión, enfermedades coronarias, respiratorias, algunos tipos de cáncer, permanezcan dentro de sus hogares cumpliendo el aislamiento social preventivo, llevando adelante algunos cuidados necesarios para no descuidar su salud:
- Mantener el tratamiento de la enfermedad de base y asegurar stock de medicación e insumos para 30 días o más. Si te falta algo ponete en contacto con tu centro de salud y evitá desplazamientos innecesarios.
- Consumir una alimentación saludable.
- Hacer actividad física y evitar el sedentarismo.
- Ventilar los ambientes con regularidad para permitir el recambio de aire.
- Tomar sol por lo menos 15 minutos diarios para aumentar la vitamina D en tu cuerpo.
- Mantener los horarios del sueño.
- Mantenerse conectado con familiares, amigos y personas de confianza a través de los medios electrónicos.
- Tratar de establecer rutinas flexibles a la situación que estamos viviendo.
Cuidados durante el confinamiento para personas con (ECNT)
Mantené el tratamiento de la enfermedad de base y asegurate de tener medicación e insumos para 30 días o más.
- Si te falta alguna medicación o tenés cualquier duda sobre tu estado de salud, ya sea por la exacerbación de los síntomas o nuevas situaciones agudas que no hayas tenido hasta ahora, ponete en contacto con tu centro de salud para no retrasar la atención en caso de necesitarla, podés llamar al 147 para pedir un turno telefónico o una teleconsulta con el especialista que necesites y así evitar desplazamientos innecesarios.
- Si tenés alguna emergencia médica llamá al 107 o acudí a la guardia del hospital más cercano a tu domicilio. (link a página de hospitales).
Para abastecerse, aconsejamos:
- Salir lo menos posible, preferentemente una sola persona.
- Armar una lista de compras, sólo con lo necesario.
- Preferir los comercios más cercanos en tu barrio.
- Evitar aglomeraciones y mantener 2 metros de distancia con los demás.
- De ser posible, usar servicios de entrega a domicilio.
- Higienizar y sanitizar los productos envasados con alcohol al 70% con un pulverizador y/o con agua-lavandina (dos cucharas soperas en 1 litro de agua), más info en Como limpiar y desinfectar .
- Lavarse las manos al entrar a la casa y después de higienizar los productos adquiridos.
Estilo de vida saludable
1) Algunas sugerencias para que te alimentes de forma saludable:
- Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres. Hacelo de forma segura lavandolas, poder ver consejos en Lavá bien tus frutas y verduras .
- Comer comida casera: aprovechar la oportunidad de cocinar preparaciones saludables en casa e incorporar a los niños y niñas en esta actividad.
- Si las preparaciones requieren aceite, sal o azúcar, utilizarlos con moderación.
- Evitar consumir productos ultraprocesados, altos en grasas, azúcares y sal.
- Evitar las gaseosas, jugos azucarados o edulcorados artificialmente y las bebidas con alcohol.
- Tomar agua para hidratarte.
- Evitar el consumo de tabaco, cigarrillo electrónico u mantener los ambientes 100% libres de humo.
2) Hacer Actividad física regularmente y evitar el sedentarismo
Si bien están permitidas actualmente algunas actividades como correr/caminar de 20 a 8hrs, sugerimos seguir las siguientes recomendaciones generales para hacer ejercicio sin salir de tu casa.
Recomendaciones:
- Mantenete activo/a y no pases mucho tiempo sentado/a o acostado/a.
- Si no estás acostumbrado/a a realizar ejercicio físico la mejor manera de incorporarlo a tu rutina es acumular sesiones de 10 minutos de duración como mínimo hasta completar los 30 minutos diarios para los adultos y 60 minutos diarios para los niños/as y adolescentes. Luego ir aumentando progresivamente el tiempo y la intensidad de acuerdo a tu condición física para no ocasionar molestias o lesiones.
- El tipo de ejercicio recomendado y que podés hacer en tu casa es principalmente el aeróbico como: caminar, bailar, pedalear en la bicicleta fija, etc y el de fortalecimiento muscular para el cual podemos utilizar el propio peso corporal o algunos elementos específicos como: pesas o bandas elásticas (podemos usar lo que tenemos en casa como: botellas con agua, paquetes de alimentos o latas de conserva).
- Los adultos mayores deben incluir en sus rutinas ejercicios que estimulen el equilibrio para evitar caídas.
- Es importante motivar a los niños y niñas a que realicen actividad física de forma lúdica y limitar el tiempo que pasan inactivos frente a pantallas.
Consejos para la práctica de Actividad Física:
- Antes de iniciar una rutina de actividad física contar con ropa y calzado adecuado.
- Hidratate antes, durante y después de la actividad física.
- Para comenzar a ejercitar es conveniente hacer un precalentamiento de 10-15 minutos activando grandes grupos musculares.
- Realizá ejercicio de manera progresiva, siempre pasando de una menor a una mayor intensidad, acorde a tu condición física.
- Al finalizar la actividad es importante hacer estiramientos musculares, manteniendo cada posición durante 30 segundos para evitar molestias y/o lesiones.
Consultas
Si tenés alguna urgencia o síntoma de Coronavirus no dudes en concurrir a la guardia del Hospital más cercano o llamá al 107 haciendo saber tu condición de enfermo crónico.
