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Conocé algunos tips para alimentar a los más chicos

Sumá algunas ideas para hacer que la alimentación de los más chicos sea más completa y saludable.

Lunes 13 de julio de 2015

Al sobrepeso y la obesidad infantil se las previene con una alimentación saludable y 60 minutos de actividad física cada día. Para ayudarte a resolver las comidas diarias de los chicos, te dejamos algunas propuestas y tips de organización.

Claves para tener en cuenta:

  • Es importante planificar las comidas de la semana, así realizás las compras de acuerdo a ese menú y no tenés que improvisar.

  • Que haya verduras tanto en el almuerzo como en la cena y 2 o 3 frutas en el día, así se llega a la recomendación de las cinco porciones diarias.

  • Siempre es mejor tomar agua.

  • Las golosinas, galletitas dulces, snacks salados y gaseosas es mejor dejarlos para eventos especiales.

Algunas ideas para el desayuno:

1) Yogur + pan con queso + fruta.

2) Leche + copos de cereales + fruta.

3) Jugo de fruta natural + galletitas de agua con queso.

Conocé algunos tips y propuestas para alimentar a los más chicos

Si los chicos almuerzan en el colegio, es importante que la vianda tenga:

  • Verduras: en ensalada, en puré, en milanesas, al horno o en tortillas.

  • Frutas: enteras, cortadas, frescas o cocidas.

Y alterná entre:

  • carne: pollo, vaca, cerdo, pescado o

  • cereales o legumbres: pastas, arroz, lentejas, polenta, tartas, empanadas, etc.

Con una sola porción de carne al día, alcanza. Si la cena la hace toda la familia junta, tené en cuenta qué comieron los chicos al mediodía. La cena es un buen momento para conversar y establecer hábitos saludables que los chicos aprenden con el ejemplo.

Ideas para colaciones:

  • ¡La primera opción es una fruta!

  • Bolsita con mix de cereales o de frutas secas o semillas de girasol.

  • Sandwichito de queso.

  • Barrita de cereal.

Si necesitás ayuda o querés más ideas para las comidas de tus chicos, no dudes en acercarte a las Estaciones Saludables fijas donde encontrarás un equipo de nutricionistas dispuesto a asesorarte gratis. Además, durante julio, dictarán charlas sobre alimentación infantil. Consultá los horarios acá.

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