¿Cómo empezar a cambiar hábitos?
11 claves para alimentarte mejor, cuidarte en la semana y el fin de semana elegir un día para comer lo que quieras.
1- Reemplazar las harinas refinadas
Cambiarlas por harina de almendras, de avena, de arroz integral, de quinoa o de garbanzo.
2- Controlar la porción.
Lo ideal y recomendable es que el plato se distribuya de la siguiente manera:
- ½ plato de verduras
- ¼ proteína (animal o vegetal)
- ¼ de legumbres / cereales
3- Ingerir al menos 2 lts de agua al día.
Evitar gaseosas o bebidas azucaradas y dejarlas para un día a la semana. Podes reemplazarlas por una limonada, te dejamos esta receta:
- 400 ml de agua filtrada
- 4 limones
- Stevia a gusto (natural, líquida o en polvo)
- Hielo
- Menta / Ralladura de limón / Jengibre a gusto
4- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras.
Cuantos más colores, mejor!
5- Reemplazar el azúcar por stevia.
Este edulcorante se obtiene de la planta stevia rebaudiana que permite endulzar de 250 a 300 veces más que el azúcar de mesa. Podemos comprarla líquida, en sobre o la hoja directamente en la dietética.
6- Si consumimos lácteos, elegir los descremados.
Si sos intolerante a la lactosa tenes miles de opciones en las dietéticas como yogurt de coco, leche de almendras, etc.
7- ¿Sos de los que come algo dulce antes de dormir?
Tomar un té de lavanda o manzanilla en reemplazo te ayudarán no sólo a no consumir azúcares sino también a conciliar el sueño.
8- Evitar los procesados ya sea en snacks o comidas.
Reemplazar las clásicas galletitas por galletas de arroz integral, pan de avena o centeno. Cuanto más cocines, más sanas van a ser tus comidas!
9- Dedicarle al menos 30 hora de ejercicio a tu día
Puede ser ir por una caminata, bicicleta, entrenar en el gimnasio pero es clave para la salud física y mental.
10- Reducir el consumo de sal
Reemplazar la sal de mesa por sal del himalaya.
11- ¿Tenes hambre entre comidas?
Podes consumir 15 nueces, almendras o cualquier fruto seco que te guste. Es importante que no te excedas. un puñado controlado está bien.
